Lin, psyllium, bourdaine... ces graines vraiment utiles en cas de constipation

Manger du lin moulu en cas de constipation, bonne ou mauvaise idée ? C'est un bon réflexe, selon Françoise Couic-Marinier, pharmacienne : "C'est bien, et en plus, cela apporte des oméga-3", affirme-t-elle. 

En revanche, pensez à moudre le lin ou à l'acheter déjà moulu. C'est la condition pour que cet ajout dans votre alimentation, mélangé à un yaourt par exemple, soit efficace. "Le principe actif est inséré dans le tégument", révèle-t-elle, c'est-à-dire dans l'"enveloppe" de la graine. Il n'est libéré que si celle-ci est broyée. "Donc soit je prends un moulin à café et je mouds mon lin, soit j'achète le produit moulu", conseille la pharmacienne.

Le psyllium blond, un concentré de fibres anti constipation

En parlant de tégument, avez-vous déjà entendu parler du tégument d'ispaghul ? Il est plus connu sous le nom de psyllium blond, et il est également très efficace contre la constipation !

"Le psyllium va gonfler 20 fois. C'est-à-dire que, quand je vais prendre de l'eau, cela va gonfler par 20 la quantité que j'avale. Ça va se mêler, en plus, au bol alimentaire et nous permettre de le faire descendre doucement et de protéger la paroi intestinale", détaille Françoise Couic-Marinier.

Préférez plutôt le psyllium blond au psyllium noir ou au brun, car il est plus efficace.

Son secret ? Sa richesse en fibres. "Pour 100g de psyllium, on a 80g de fibres. C'est énorme. Et il contient des minéraux comme du magnésium, du potassium... Et cela va gonfler, ce qui peut également être intéressant dans une stratégie de perte de poids", ajoute la pharmacienne. En outre, le psyllium n'a pas d'odeur, si ce n'est un goût légèrement citronné. Il peut donc se mélanger à un smoothie ou à d'autres recettes. 

En revanche, attention à ce produit contre-indiqué si vous prenez des médicaments. Le risque est en effet de limiter leur absorption. Si vous souhaitez tout de même en consommer, prenez-le "soit deux heures avant de prendre les médicaments, soit deux heures après", indique-t-elle.

L'efficacité du psyllium est désormais reconnue dans le bon fonctionnement du transit en cas de constipation. "Aujourd'hui, on a même quatre médicaments remboursés à base de psyllium", rappelle Françoise Couic-Marinier.

Attention aux plantes puissantes comme le séné ou la bourdaine

Mélanger du psyllium dans l'eau produit une texture gélifiée, à l'instar des graines de chia. "C'est le même principe, c'est grâce au tégument de la graine de chia, qui est de la sauge espagnole", révèle la pharmacienne.

Dans certains cas de constipation, le psyllium ou le lin ne suffisent pas. Mais que penser des plantes plus puissantes, comme le séné ou la bourdaine ? 

"Je suis beaucoup moins d'accord sur ces plantes-là, parce qu'elles vont irriter. Cela s'appelle des laxatifs irritants. C'est à utiliser, si on doit les utiliser, de manière extrêmement ponctuelle", met en garde Françoise Couic-Marinier. On peut les prendre, par exemple, lors d'un voyage où se déclenchent deux jours de constipation.

Mais le risque est de colorer la muqueuse du côlon et de l'irriter. "On s'est aperçu qu'à très long terme, cela pouvait favoriser un cancer du côlon", signale la pharmacienne. 

Psyllium et prescription de morphine : quels risques ? 

Si vous prenez de la morphine, vous subissez peut-être une constipation, un effet secondaire souvent répandu de ce médicament. Le psyllium peut vous aider, à condition d'être vigilant. "Il peut annuler les effets parce qu'il va absorber la morphine et elle ne va pas être libérée dans le sang", mentionne Françoise Couic-Marinier.

Il est donc impératif de respecter l'écart des deux heures avant ou après la prise du médicament pour avaler du psyllium. Si cette plante n'expose pas à des risques en lui-même, le seul danger est d'empêcher la bonne absorption des médicaments.