Mal de dos, mouvements, muscles... quels sont les bienfaits des ballons de bureau ?

On le sait, rester huit heures d’affilée assis sur une chaise n’est jamais bon pour le dos. Et pourtant nous sommes nombreux et nombreuses, depuis notre bureau ou en télétravail, à rester immobiles tout au long de la journée, s’assurant un mal de dos le soir venu. Une solution apparaît alors comme une évidence : le ballon de travail, aussi appelé siège ballon, ballon ergonomique, medecine ball ou swiss ball. Peut-il vraiment améliorer les choses ? 

Comment choisir le bon ballon 

Différents modèles, de différentes formes, pour différentes utilisations existent. Leurs prix peuvent varier entre 25 et 200 euros, donc il est important de savoir lequel vous est le plus adapté.

Il existe d'abord le modèle classique, en PVC, gonflable. Il s'achète dans les magasins de sport, puisqu’il peut aussi servir lors de vos séances. Celui-ci coûte entre 25 et 60 euros. Les inconvénients de ce modèle sont qu’il peut rouler facilement, sa matière n’est pas très confortable, et il faudra bien le gonfler pour ne pas qu’il s’affaisse.

Ensuite, il existe des ballons spécifiquement conçus pour le bureau. Ceux-là ont un socle pour éviter qu’ils ne roulent au loin et leur housse en tissu est plus confortable. En revanche, le budget pour s’en procurer un est beaucoup plus important : il faut compter entre 150 et 200 euros.

L’idée est ensuite de le choisir en fonction de votre taille et aussi de celle de votre bureau. Il existe plusieurs diamètres : S, M, L, XL. L'objectif est que vos avant-bras puissent être posés sur le bureau quand vous travaillez. Vos jambes, elles, sont bien posées au sol, votre bassin légèrement au-dessus de vos genoux et l’écran face à vos yeux. Comme sur une chaise classique.

Moins de douleurs, plus de muscles profonds

Mais, quel est l’intérêt de s’asseoir sur un ballon ? Le simple fait de tenir dessus force à réaliser des petits mouvements tout au long de la journée et empêcher l’immobilité. Contrairement à la chaise sur laquelle on s’avachit, il faut faire l'effort de rester en équilibre sur le ballon.

Conséquence : au bureau, votre posture est plus dynamique. Avec ces micromouvements tout au long de la journée, ces changements de position pour retrouver l’équilibre, vous sollicitez, en fait, vos muscles profonds.

Il s’agit là d’une combinaison gagnante d’après les kinésithérapeutes, puisqu’aujourd’hui on sait que la douleur ne vient pas d’une position précise, mais du fait d’être toujours dans la même posture. Résultats : moins de mal de dos, notamment aux lombaires, des abdominaux plus gainés, et plus d’équilibre.

Bougez toute la journée !

Une fois installé, il n’y a pas de limite de temps pour l’utiliser. Si vous vous sentez bien dessus, vous pouvez y rester toute la journée. Toutefois, le ballon peut aussi épuiser. Alors, mieux vaut commencer par de courtes périodes, car pour certaines personnes l’absence de dossier et l’instabilité peuvent augmenter la fatigue et l’inconfort s'il est utilisé trop longtemps. Si des douleurs surviennent, alternez entre la chaise et le ballon.

Dans tous les cas, le ballon ne remplacera jamais l’essentiel : le mouvement. Tout au long de la journée, il faut absolument vous lever, vous étirer, surtout quand vous êtes en télétravail. Si vous avez tendance à oublier de le faire, n’hésitez pas à mettre une alarme toutes les heures ou toutes les deux heures pour penser à vous lever et à faire quelques mouvements ou étirements. Ce sont eux qui vont vraiment soulager votre dos.