Constipation : 2 mouvements simples pour stimuler la zone abdominale

Une sur cinq. C'est le nombre de personnes concernées par une constipation chronique en France, selon la Société Nationale Française de Gastro-Entérologie (SFNGE). Ce trouble intestinal est donc fréquent dans la population, bien qu'il demeure tabou. Pourtant, la constipation peut causer des douleurs abdominales ainsi que des ballonnements inconfortables.

Les femmes sont deux fois plus touchées que les hommes et les personnes âgées sont, très souvent, concernées. Jusqu’à 70 % des personnes âgées vivant en institution souffrent ainsi de constipation, selon la SFNGE.

S'hydrater, augmenter ses apports en fibres, pratiquer une activité physique régulière... Ces réflexes à adopter contre la constipation sont bien connus, mais ne suffisent pas toujours. Bonne nouvelle : le yoga peut venir en complément, aider à soulager les symptômes.

Certaines postures permettent ainsi de masser les organes digestifs, ce qui active le transit. Océane Phulpin est professeure de yoga depuis neuf ans à Bordeaux. Elle nous conseille deux mouvements à reproduire facilement chez soi pour soulager ces douleurs.

Le twist du buste pour faire un bon massage interne des organes

La torsion demi-assise permet de masser nos organes internes. Il s'agit d'une position qui aide en cas de problèmes de constipation ou de digestion. Asseyez-vous sur votre tapis de yoga. Pliez le genou droit et placez le pied droit à l'extérieur de votre cuisse gauche. Ensuite, portez votre bras droit à l'arrière du corps. En expirant, tournez doucement le buste et le cou vers la droite. Tenez la position en adressant votre regard bien en arrière. Réalisez le mouvement de l'autre côté du corps, en inversant droite et gauche.

"Dans ce type d'exercice, il s'agit vraiment de mouvements de torsions qui vont aider en cas de constipation et de ballonnements", encourage Océane Phulpin.

Le cobra, une posture utile en cas de ballonnements

L'autre position qui peut soulager les symptômes de la constipation et encourager une meilleure digestion est le cobra. Tout d'abord, allongez-vous sur le ventre, avec le corps et les genoux tendus, pieds joints. Placez ensuite vos mains sur le sol au niveau de la poitrine. Inspirez puis soulevez le haut du corps doucement jusqu'à ce que le nombril ne touche plus le sol. Maintenez la posture.

"Cette position va permettre d'étirer toute la sangle abdominale. Il faut bien étirer le corps avec la tête vers le ciel. C'est une posture super en cas de ballonnements. On sent que le corps se met en marche. Cela peut aider à libérer les ballonnements que l'on peut avoir", nous explique Océane Phulpin.

Pour terminer, reposez doucement votre corps sur le sol, en expirant. Idéalement, vous pouvez le faire à trois reprises. Si vous êtes assez souple, vous pouvez également vous mettre en position chien tête en bas pour prolonger le mouvement. Elle consiste à former un "V" inversé avec le corps : mains à plat au sol, doigts écartés, bassin vers le ciel et vers l'arrière, dos long et droit, tête dans le prolongement de la nuque, regard vers les genoux, jambes légèrement pliées si la posture est inconfortable, pieds à plat, talons qui descendent vers le sol, avec l'intention de s'y déposer.