Ménopause : face à la prise de poids, voici tous nos conseils

La prise de poids à la ménopause est-elle une fatalité ? C'est LA question que se posent toutes les personnes durant cette période. Car la ménopause s'accompagne, il est vrai, souvent d'une prise de poids et d'une modification de la silhouette. Mais comment l'expliquer ? 

"Avant la ménopause, avec les œstrogènes, notre poids a plutôt tendance à se mettre au niveau des fesses et des cuisses. Et puis, à la ménopause, à se mettre au niveau du ventre. Donc ça, c'est un effet de la chute des œstrogènes", décrit d'abord la Dre Judith Abric, gynécologue-obstétricienne.

Le sport, une condition primordiale pour mieux vivre la ménopause

Mais la chute des œstrogènes n'est pas le seul facteur qui explique cette prise de poids. Elle est combinée à plus "de graisses intra-abdominales autour de nos organes, et ça risque de faire augmenter notre tour de taille. Et puis, il y a une autre chose qui rentre en compte, c'est qu'on va perdre de la masse maigre, c'est-à-dire du muscle. Et à alimentation égale, on va avoir une dépense énergétique plus basse et on risque de prendre plus de poids", ajoute la gynécologue.

La ménopause est une période parfois très difficile à vivre, avec une multitude de symptômes. Et parmi eux, des douleurs, qui peuvent amener à diminuer son activité physique.

Pourtant, le sport est très important, pour le bien-être physique et mental en général, mais aussi durant la ménopause, quand la perte de masse maigre est plus importante.

Non, le traitement hormonal ne fait pas prendre de poids

La prise d'un traitement hormonal est parfois suspectée de provoquer une prise de poids. Mais, "au contraire, le traitement va équilibrer le sommeil, c'est déjà bénéfique. On aura moins de douleurs articulaires, on sera plus en forme donc on fera plus de sport. Le traitement hormonal en lui-même n'est pas supposé faire prendre du poids", affirme la Dre Odile Bagot, gynécologue-obstétricienne.

L'assiette méditerranéenne, seule recommandation officielle

Il existe pléthore de conseils alimentaires à propos de la ménopause. Mais "le régime alimentaire le plus adapté et le meilleur pour la santé est de tendre vers le régime méditerranéen", stipule la Dre Abric. Et ce, quel que soit son genre ou son âge.

Il est également conseillé de diminuer l'alcool, voire d'arrêter sa consommation, mais aussi de ne pas fumer. Enfin, la consommation de légumes et légumineuses est fortement encouragée, au même titre qu'une bonne hydratation quotidienne.