Magnésium marin ou bisglycinate de magnésium, lequel choisir ?

Rentrée scolaire, disparition du soleil… La fin de l’été s'accompagne souvent de son lot de déconvenues : anxiété, nervosité, fatigue passagère, ou encore troubles du sommeil. À ces maux, une seule et même réponse est souvent préconisée : la cure de magnésium.

On trouve alors dans les pharmacies, une large gamme de produits dans laquelle il est facile de se perdre. Parmi les compléments disponibles, le magnésium marin et le bisglycinate de magnésium. Mais quelles sont leurs différences de composition ? À quels besoins chacun répond-t-il ? Bref, lequel faut-il choisir ? On fait le point.

À quoi sert le magnésium ?

D’abord, qu’est-ce que le magnésium ? Et à quoi sert-il ? Sur ces points, c’est l’Agence nationale de sécurité sanitaire (Anses) qui nous éclaire. Le magnésium est en fait un minéral essentiel au fonctionnement de notre organisme. À l’âge adulte, notre corps en contient environ 25 g. Il est alors situé en majeure partie dans nos os et dans nos muscles. L’agence nationale  attribue au magnésium ces fonctions :

• "la production d'énergie et les réactions impliquant l’ATP (adénosine triphosphate), notamment dans les métabolismes intermédiaires des glucides, lipides, acides nucléiques et protéines ;
• le maintien du potentiel de membrane des cellules, le transport ionique, la régulation de flux de potassium ;
• le métabolisme du calcium."

Quels sont les signes d'un manque de magnésium ?

Théoriquement, le déficit en magnésium peut se manifester de nombreuses manières.

D’après Sandra Ferreira, diététicienne nutritionniste, "cela peut se faire sentir notamment sous forme de fatigue ou de faiblesse. Des cas de carences plus importants peuvent faire place à des engourdissements, des fourmillements, des crampes, de l’irritabilité ou même des troubles du sommeil."

Le bisglycinate, meilleur que le magnésium marin ? 

Entre le magnésium marin et le bisglycinate de magnésium, Sandra Ferreira préconise dans la grande majorité du temps le bisglycinate. "C’est une valeur sûre", atteste-t-elle.

Mais alors, quelles sont les différences entre les deux ? Le magnésium marin d’abord. Il s’agit là du magnésium dans sa forme naturelle, issu directement de l’eau de mer. Problème de cette forme de base, il provoque fréquemment des diarrhées quand il est pris en trop grandes quantités, ou qu’il est mal absorbé. Le bisglycinate de magnésium est, a contrario, une version modifiée du magnésium. Au minéral de base sont liées des molécules de glycine, un acide aminé censé favoriser son absorption.

Alors, le bisglycinate de magnésium est assez largement présenté comme une version améliorée du magnésium marin. Il aurait notamment réussi à gommer certains effets indésirables du magnésium, dont les éventuels ballonnements et diarrhées. “La différence se fait surtout sur le plan digestif, affirme Sandra Ferreira. Le bisglycinate va, en général, être beaucoup mieux toléré que le marin.”

Si le magnésium marin peut effectivement provoquer des diarrhées, aussi il faut noter qu’à l’inverse, il peut être prescrit pour aider à soulager les patients qui souffrent de constipation.

Sur le plan de l’efficacité, il semble que le bisglycinate de magnésium pourrait effectivement être mieux absorbé que le magnésium marin. C’est en tout cas ce que suggère cet essai clinique publié en 1994 dans la revue Journal of Parenteral and Enteral Nutrition. L’expérience consistait à analyser l’absorption du magnésium chez des patients qui ont subi une résection iléale, et donc, ont des difficultés à absorber le magnésium. Résultat : certains patients ont bel et bien connu une absorption significativement supérieure avec le bisglycinate de magnésium.

Par ailleurs, de nombreuses marques de compléments alimentaires combinent le magnésium avec la vitamine B6. Un cocktail censé, lui aussi, favoriser l’absorption du magnésium dans l’organisme. “En réalité, le magnésium n’a pas besoin de la vitamine B6 pour être absorbé, souffle Sandra Ferreira. Cela dit, comme c’est une vitamine qui joue aussi sur le système nerveux, elle favorise l’action du magnésium. En associant les deux, il y a comme un « double effet kiss cool ».”

Faut-il vraiment prendre du magnésium ? 

Si la supplémentation en magnésium est effectivement utilise chez les patients à risque de carences, les compléments alimentaires sont-ils pour autant une solution qui s’applique au commun des individus ? Selon le Professeur Alain Astier, pharmacologue, la réponse est non. "Une supplémentation en magnésium n’a d’intérêt que s’il y a une carence avérée. Or les carences avérées en magnésium, ça n'existe pratiquement pas”, affirme-t-il.

Dans le cas où le patient ne souffre pas de carence, le professeur l’assure : “l’apport en magnésium sera évacué dans les urines car le corps maintient son équilibre par le principe d’homéostasie.”

Selon le spécialiste, un éventuel manque de magnésium doit être comblé par l’alimentation, plutôt que par une supplémentation aux compléments alimentaires. “Le magnésium il y en a partout, c'est quelque chose d’extrêmement répandu, scande-t-il. Si vous avez une alimentation normale et que vous n’avez pas de pathologie avérée, ça ne sert à rien de supplémenter en magnésium", conclut-il. Vous en trouverez en effet par exemple dans le chocolat noir, les légumes secs, les céréales complètes ou encore les noix et certaines eaux minérales.