Quels sont les bienfaits de la luminothérapie ?

L’hiver s’en vient et beaucoup sont celles et ceux qui commencent à envisager la luminothérapie pour pallier la disparition du soleil. De nombreuses lampes et autres appareils dits de luminothérapie sont apparus et ont beaucoup fait parler d’eux ces dernières années. Ils existent sous plusieurs formes : grands panneaux lumineux, lampes rondes ou encore lunettes.

Mais ces petits rayons de lumière artificielle sont-ils vraiment efficaces ou s'agit-il de simples gadgets de pacotille sans effets réels ? On fait le point.

30 minutes chaque jour au réveil 

L’idée est assez simple, il s’agit de s’exposer à cette lumière dès le matin, pendant 30 minutes, bien en face de la lumière de la lampe, tout en vaquant à vos occupations habituelles. Prendre son petit déjeuner, lire, travailler, quoi que ce soit tant que cette lumière nous atteint tout le long du temps imparti.

Il faut le dire, ce n’est pas toujours facile de se libérer 30 minutes, sans bouger, chaque matin avant d’aller travailler. C’est pour cette raison qu’existent les fameuses lunettes de luminothérapie, très pratiques car vous pouvez quasi tout faire pendant que vous les portez. Elles proposent trois puissances et la séance dure entre 20 et 30 minutes.

Pour que la thérapie soit efficace, il est important de le faire tous les jours dans l'heure suivant le réveil. Il est d’ailleurs recommandé de commencer le processus dès l’automne.

La luminothérapie pour illuminer le moral

Ces objets semblent avoir un réel impact sur notre humeur. Le Professeur Pierre Alexis Geoffroy, psychiatre spécialiste du sommeil, explique, par exemple, que la lumière qui est captée au niveau de l’œil procure une action sur la régulation de notre horloge biologique et sur les centres de régulation émotionnelle. 

De surcroît, de nombreuses études ont validé la technique et ont démontré ses effets positifs sur la dépression saisonnière. Elle permet alors d’améliorer cette baisse de moral et cette fatigue qui adviennent quand l’automne ou l’hiver pointent le bout de leur nez. Concrètement, la luminothérapie va contribuer à avoir un meilleur moral, aider à réguler le rythme de sommeil, et augmenter la vigilance avec plus d’énergie en cette période.

Bien choisir son dispositif 

Maintenant, il s’agit de choisir la bonne lampe. Pour cela il faut regarder la puissance de l’objet qui se mesure en lux. La plupart des études sur la luminothérapie ont été conduites avec des objets qui délivrent au moins 10 000 lux. C’est donc un standard qu’il est recommandé de suivre. Aussi, il faut prendre un dispositif assez grand car les toutes petites lampes ne sont pas suffisantes à moins de coller le visage dessus. Côté prix, comptez une centaine d'euros pour les lampes, et environ 200 euros pour les lunettes.

Enfin dernier conseil pour bien choisir votre appareil : il est toujours meilleur d’opter pour un dispositif possédant un marquage CE. Il garantira qu’il n’y a pas d'UV émis et que la lampe est bien conforme.

Attention aux effets indésirables ! 

En général, la luminothérapie est bien tolérée, mais il faut toujours rester vigilant. Si vous ressentez des maux de tête, une gêne oculaire, des difficultés à dormir, espacez les séances ou réduisez la durée d'exposition et veillez à ne pas effectuer votre séance trop tard dans la journée. Aussi, si vous présentez une pathologie des yeux, demandez conseil à votre ophtalmologue avant de commencer la thérapie.

Pour ceux qui ne souhaitent pas investir une telle somme dans un gadget qui pourrait ne pas être adapté, la meilleure solution reste de sortir dehors, même par temps gris. Rien ne remplacera jamais la lumière naturelle qui sera toujours la plus efficace. Il est toujours possible de garder la lampe pour les jours où il est trop dur de sortir.