Marche pieds nus et chaussures "barefoot" : quels bienfaits ?
Marcher pieds nus stimule les muscles et améliore la posture. Mais comment reproduire ces bienfaits tout en marchant avec des chaussures ? On vous explique.
À la plage ou dans les bois, vous avez sans aucun doute déjà observé ces drôles de chaussures. Surnommées chaussures "barefoot", pour "pieds nus" en anglais, ces nouveaux modèles sont devenus particulièrement populaires pour leur promesse de reproduire les bienfaits de la marche pieds nus tout en protégeant les pieds. Mais ces chaussures sont-elles vraiment équivalentes à la marche pieds nus ?
Ultra souples, très légères, avec une semelle très fine, elles laissent effectivement presque autant de liberté qu’un pied nu. Certains modèles imitent même l’anatomie du pied en adoptant la forme des cinq orteils. Cette tendance vient des États-Unis et aurait commencé avec des coureurs qui souhaitaient se rapprocher de la nature. Ces paires de chaussures sont disponibles dans les magasins de sport, de randonnée ou directement sur les sites des marques spécialisées. Comptez entre 45 et 150 euros selon les modèles pour vous procurer une paire.
La sensation est-elle similaire aux pieds nus ?
La sensation ressentie en portant des chaussures "barefoot" dépend en grande partie des modèles et de la taille de leur semelle. En général, la sensation se rapproche de la marche pieds nus, puisque vous allez très bien sentir le sol. L'avantage principal est la sensation d'avoir les pieds nus tout en ayant une protection optimale pour les pieds.
Marcher pieds nus dehors, dans la rue ou dans un bois peut quand même présenter des risques de se couper ou de se blesser. Sur le plan médical, ces chaussures sont particulièrement recommandées pour les personnes qui ont des problèmes à l’avant-pied et qui ne supportent pas les chaussures serrées, explique Muriel Montenvert, podologue.
En revanche, les chaussures "barefoot" modifient largement la démarche et sollicitent beaucoup les muscles et les tendons lorsqu'elles sont portées. Il est donc préférable d'être préparé musculairement pour les utiliser, surtout si vous vous lancez sur une grosse distance, comme une longue marche ou une randonnée. Elles modifient également la foulée lors d'une course.
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Quels sont les bienfaits de la marche pieds nus ?
Les effets bénéfiques de la marche pieds nus sont divers et variés. Elle permet de renforcer les muscles du pied, assure une meilleure stabilité et entraîne moins de pathologies liées aux chaussures, comme l'hallux valgus.
Pour maximiser ces bienfaits, évitez de marcher pieds nus dans la rue afin d'éviter de vous blesser. Les chaussures "barefoot" sont moins recommandées chez les personnes diabétiques qui risquent de ne pas sentir les blessures au niveau des pieds, et chez les personnes âgées, car avec les années, le capiton plantaire fond et rend le pied plus vulnérable.
