Couvertures lestées pour un meilleur sommeil : on démêle le vrai du faux

Pour beaucoup de personnes, dormir n'est pas une partie de plaisir. Pour contrer les troubles du sommeil, certains se tournent vers les couvertures lestées, plus lourdes qu'une couette classique. Selon les modèles, elles pèsent de cinq à quinze kilogrammes et sont remplies de différents matériaux : du sable, des micro-billes de verres, ou encore des granulés. En réalité elles existent depuis les années 70 dans un cadre médical, mais se sont vraiment démocratisées depuis une dizaine d'années.

Comment fonctionnent les couvertures lestées ?

Selon les fabricants, différents mécanismes sont à l'origine de l'efficacité des couvertures lestées. Le poids exerce ce qu’ils appellent une "pression profonde" sur le corps et la peau. Cela active alors certains récepteurs cutanés et musculaires, un peu comme un câlin ou une étreinte. Et ce contact augmenterait la sécrétion d’hormones liées au bien-être comme l’ocytocine, la sérotonine mais aussi la sécrétion de mélatonine qui est l’hormone qui favorise le sommeil. À l'inverse, cela permettrait de diminuer l’hormone du stress, le cortisol. Conséquence : davantage de détente et un meilleur sommeil.

Un effet sécurisant, sans solide preuve scientifique

Ces couvertures ont été testées en milieu médical, notamment sur des patients souffrant d’anxiété, de troubles psychiatriques, ou de troubles du neurodéveloppement comme l’autisme ou le TDAH. Les résultats de plusieurs études ont montré une baisse de l’anxiété ressentie et un meilleur sommeil pour ces patients. Pour la population générale, plusieurs études ont conclu à une légère amélioration des niveaux d’anxiété et de la qualité du sommeil.

Mais pour le professeur Pierre-Alexis Geoffroy, spécialiste du sommeil, les études qui existent manquent encore de solidité, car elles sont menées sur de petits échantillons de population. Ce qui n’empêche pas que ces couvertures puissent être intéressantes, notamment pour les personnes anxieuses, avec un effet sécurisant, "cocooning". Et les avis des utilisateurs et utilisatrices sont d'ailleurs généralement positifs. Il faut donc les considérer comme une aide, un outil complémentaire, qui peut fonctionner, mais qui n’est pas considéré comme un traitement de l’insomnie ou de l'anxiété.

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Comment choisir sa couverture lestée ?

Le principal conseil pour choisir sa couverture est d'en prendre une qui ne dépasse pas 10% de son poids. Donc si vous pesez 60 kilos, votre couverture ne devra pas faire plus de six kilos. Il faut aussi choisir des couvertures qui affichent un Marquage CE pour plus de sécurité.

Attention à ne pas les proposer aux plus jeunes. En effet, elles sont interdites pour les bébés et enfants en bas âge car elles exposent à un risque d’étouffement. Pour les adultes, il n’y a pas de contre-indication formelle, mais certaines personnes doivent rester vigilantes : si vous avez des problèmes respiratoires, si vous souffrez d’apnée du sommeil ou de problèmes de circulation, parlez-en d'abord à votre médecin.