Comment bien choisir son oreiller pour mieux dormir ?
Vous vous réveillez régulièrement avec des cervicales bloquées ou des maux de tête ? Votre oreiller pourrait bien être la cause de tous vos maux. Tour d'horizon des critères à connaître pour faire le bon choix.
On sous-estime souvent son rôle, et pourtant, l’oreiller peut souvent être le meilleur allié (ou le pire ennemi) de nos nuits. Trop mou, trop haut, trop dur... Un mauvais oreiller peut sérieusement nuire à la qualité du sommeil. Globalement, que ce soit l'oreiller ou le matelas, une literie de mauvaise qualité entraîne de nombreux mouvements pendant la nuit qui sont la cause d'un sommeil fragmenté et de douleurs.
À lire aussi : Bien manger pour mieux dormir : quelle alimentation pour trouver le sommeil ?
Un impact réel sur la qualité du sommeil
Il existe aujourd'hui des dizaines de matières et de formes différentes pour les oreillers : mousse à mémoire de forme, latex, duvet, plumes, coton, polyester, aloé vera ou même bambou... Chacun promet confort et maintien. Parmi les plus répandus, on retrouve les oreillers à mémoire de forme, aussi appelés oreillers ergonomiques. Ils sont conçus en mousse viscoélastique et épousent la courbure du cou tout en soutenant les points de pression des cervicales. Ils ont plus de maintien qu’un oreiller classique (en plume ou en polyester) car ils ne se déforment pas.
Vous avez aussi les oreillers en latex naturel : ils apportent un bon soutien et la matière est respirante. Ceux en plumes et duvet sont confortables et ajustables, mais apportent moins de soutien cervical. Enfin, ceux en coton et polyester sont ceux que vous trouvez le plus couramment dans les grandes surfaces. Ils conviennent tout à fait si vous n’avez pas de souci particulier.
Y a-t-il un oreiller meilleur pour la santé ?
La question qui vaut de l'or ! Au risque de vous décevoir, il n'existe pas d'oreiller universellement meilleur pour la santé car beaucoup de facteurs entrent en jeu au moment de choisir son oreiller. Les études menées sur le sujet montrent que les caractéristiques de l’oreiller influencent bel et bien les douleurs cervicales ou dorsales, mais aucune norme ne fait l’unanimité.
Le choix de l'oreiller dépend finalement en grande partie de la position lors du sommeil. Si vous aimez dormir sur le dos, les oreillers à mémoire de forme qui soutiennent la courbe naturelle du cou sont plutôt recommandés car ils assurent une position confortable et vont limiter le besoin de bouger pendant la nuit. Si vous avez des douleurs chroniques ou si vous aimez être un peu surélevé, ils font également totalement l'affaire. Privilégiez une épaisseur moyenne, en mousse viscoélastique ou latex.
Sur le côté, il faut un oreiller plus ferme et plus épais, capable de combler l’espace entre la tête et l’épaule. Sur le ventre, la posture étant plus contraignante pour le cou, un oreiller très plat, voire pas d'oreiller du tout, est souvent conseillé pour éviter de forcer la rotation cervicale.
Adapter son oreiller à sa posture et à ses besoins
Si vous vous réveillez avec des douleurs persistantes ou que votre sommeil semble agité, il est peut-être temps de vous intéresser à la qualité de votre literie. Un bon oreiller n’est pas nécessairement le plus cher, mais il doit correspondre à votre morphologie et à votre manière de dormir.
Comptez tout de même entre 40 et 50 euros pièce pour un oreiller de qualité. La matière de celui-ci doit être respirante, hypoallergénique et suffisamment durable pour conserver ses qualités de maintien dans le temps. D'ici à vous procurer ce sésame, on vous souhaite malgré tout une bonne nuit !
