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Faut-il se lever en cas d'insomnie ?

Faut-il se lever en cas d'insomnie ?

Rédigé le , mis à jour le

Faut-il se lever en cas d'insomnie ?

Les réponses avec le Dr Nicolas Juenet, psychiatre spécialiste du sommeil :

"Oui, il est conseillé de se lever en cas d'insomnie. Il a été démontré que quelle que soit la cause de l'insomnie, souvent avec le temps, des facteurs d'entretien s'installent. Et parmi les facteurs d'entretien, il y a une dramatisation automatique que l'on va mettre en place car on sait que le sommeil est important, vital, qu'il a des conséquences… On va donc avoir tendance à dramatiser, on va se mettre la pression pour dormir et plus on se met la pression, moins on lâche prise. Or, pour dormir, il faut lâcher prise.

"Le fait de sortir du lit et d'aller dans un autre environnement permet de sortir de ce processus négatif. On entend d'ailleurs souvent les insomniaques dirent que leur chambre est un peu devenue une salle de torture car pour eux, c'est une pièce dans laquelle ils vont passer de très longs moments allongés dans leur lit, dans le noir sans pouvoir dormir à ruminer sur la veille et sur le lendemain. Et le fait de leur conseiller de se lever et de faire autre chose est important. Il faut une activité calme (pas de film d'horreur, pas de sport…) à l'extérieur de la chambre. Il faut sortir de la chambre pour garder cette idée que la chambre est vraiment un lieu réservé au sommeil, on parle de conditionnement. On peut éventuellement regarder la télé si le programme regardé est calme. On peut aussi conseiller la lecture, du repassage… Il ne faut pas d'activité stressante, pas de tâche professionnelle… Globalement, il faut conseiller toute activité qui permet de penser à autre chose, de ne pas ruminer sur l'insomnie et qui va permettre en général avec le temps de faire en sorte que quand le sommeil revient, on retourne se coucher. Comme on n'aura pas eu tous les processus anxieux qui se seront entretenus durant la nuit, cela va nous permettre d'avoir plus de chance de se rendormir."