Sport et santé

Comment bien commencer votre journée grâce au yoga !

Aujourd’hui on vous propose du yoga avec une routine de 5 exercices à pratiquer le matin, le plus régulièrement possible. On les appelle les 5 tibétains parce qu’ils proviennent des monastères de l’Himalaya. Ils vont vous aider à conserver un corps souple et fort et permettre de rester jeune. Découvrez ces postures à pratiquer, sans modération !   

La rédaction d'Allo Docteurs

Rédigé le 17/01/2020

Cette pratique corporelle douce stimule votre système nerveux, votre système hormonal, améliore votre immunité et vous renforce musculairement.
 Pratiquez 21 fois chaque mouvement progressivement et à votre rythme d'abord 3 fois puis 5 ,7 fois et le jour où vous n'êtes pas forcément en forme faites-en au moins 7 ainsi vous instaurez une certaine régularité et votre vitalité va s'accroître au fil des jours.  

Debout les bras levés au niveau des épaules, les paumes de mains vers le sol. Tournez sur vous-même dans le sens des aiguilles d'une montre.
 Faites entre 6 et 10 tours en respirant lentement. 
Lorsque vous ressentez un léger tournis arrêtez-vous et placez vos mains jointes devant votre poitrine.
 

Cet exercice augmente rapidement votre vitalité et votre forme psychique.  

Tout d’abord soulevez votre cou en mettant le menton à la poitrine et amenez vos jambes à la verticale.
 Si vous avez des difficultés avec cet exercice vous pouvez monter avec les jambes fléchies.  
Inspirez quand vous levez les jambes et expirez quand vous les abaissez.  

Cet exercice renforce les abdominaux et le cou, tonifie le pancréas et la thyroïde.  

À jeun, pied nus et idéalement le matin.  
Exécutez chaque mouvement sans forcer. Si vous ressentez la moindre douleur, arrêtez-vous. Marquez un temps de pause entre chaque exercice, pour une meilleure prise de conscience. Enfin, limitez les amplitudes de chaque mouvement et allez-y progressivement sans précipitation.  

Vous vous mettez à genoux sur les orteils les mains derrière les cuisses.  
Absorbez bien vos omoplates et à l’inspiration ouvrez votre cage thoracique. Ramenez la tête à l’expiration en essayant de poser votre menton sur votre poitrine. 

Cet exercice étire les fléchisseurs des hanches, les abdominaux et le cou. 
Cet exercice stimule les fléchisseurs des hanches, la sangle abdominale et le cou. Il stimule également le thymus, la thyroïde et les surrénales et diminue la fatigue physique et mentale.  

Vous êtes assis avec les jambes écartées de la largeur du bassin et les mains sont à côté de vos fesses à plat.
 À l'inspiration, mettez votre tête vers l'arrière et montez votre corps. 
Le mouvement de la tête doit précéder celui du corps, elle donne l'impulsion.  
A l'expiration vous ramenez votre corps vers le sol en l'effleurant.
 C'est à la fin du mouvement que vous ramenez vos fesses au sol et ramenez votre menton vers votre poitrine.
 Les mains et les talons restent dans la même position pendant toute la durée de l’exercice.
 

Ceci stimule votre système neuro-musculaire. Cet exercice renforce les épaules, les poignets, le bas du dos et les fessiers. Il stimule votre bassin, tonifie le thymus, la thyroïde et les surrénales.  

Les bras et les jambes sont écartés de la largeur des épaules. Quand vous regardez le sol, pensez à bien pousser vos mains afin de lever le coccyx le plus haut possible, d'amener du poids vers vos talons et de les poser au sol.
 Ceci étire toute la chaine musculaire postérieure, quand vous regardez en l'air relâchez votre bassin, ouvrez vos épaules et votre sternum vers l'avant ceci étire toute la chaîne musculaire antérieure.
 Durant toute la durée de ce rite les bras et les jambes restent tendus.
 

Cet exercice renforce les épaules, étire l'arrière des jambes et stimule votre système hormonal.  

Vous sentirez votre vitalité s'accroître, votre corps se renforcer et un équilibre émotionnel et mental s'installer. 
Cette série d’exercices est une pratique de longévité. Pratiquez les sans plus attendre pour entretenir votre jeunesse et garder votre dynamisme !