La gymnastique sur chaise est-elle vraiment efficace ?

Les publicités vantant la gymnastique sur chaise sont nombreuses et visent principalement les seniors. Cette pratique sportive semble facile en apparence. Pourtant, elle est très utile sur le plan médical et physique. 

Le concept est simple : il s'agit d'effectuer plusieurs exercices en étant assis et en ciblant toutes les parties du corps. Cette gym est intéressante aussi bien en rééducation qu’en prévention.

Quels exercices pour renforcer ses bras ?

Nous avons besoin de nos bras pour accomplir une grande partie des tâches de notre quotidien. Il existe plusieurs exercices à réaliser sur une chaise. Il est possible de travailler les biceps avec ou sans poids. Vous pouvez aussi faire des levers de bras si vos épaules vont bien ou faire de petites rotations.

Commencez d'abord par 3 séries de 10 avant d'augmenter progressivement. En étant assis, ajouter un élastique ou des poids permet de rendre l'exercice plus efficace. Vous pouvez également le faire avec des petites bouteilles d’eau.

Une gymnastique bonne pour les muscles et les articulations

Ces exercices sont utiles pour les personnes seniors qui ont perdu leur mobilité et ne peuvent plus être ni debout, ni au sol.

Ils peuvent également être intéressants pour les personnes qui ont mal aux genoux ou à différentes articulations ou encore pour des personnes touchées par un handicap. Les personnes très sédentaires, qui souhaiteraient reprendre une activité physique, peuvent aussi les pratiquer.

Effectuer ces exercices permet de bouger le corps sans le brusquer. C'est pour cette raison qu'ils conviennent à quasiment tout le monde ! En fonction des exercices et de vos besoins, il est possible de travailler plusieurs aspects essentiels pour l’autonomie du corps.

C'est le cas de la souplesse des articulations, du renforcement des muscles en douceur mais aussi de sa coordination, de sa concentration et de son équilibre. Enfin, ces exercices permettent aussi de diminuer le risque de chutes et de blessures ! 

Quels exercices pour renforcer ses abdominaux ? 

Sur chaise, il est possible de faire des extensions de genou pour travailler le quadriceps. Et avec un poids aux chevilles ou un élastique attaché à la chaise, c'est encore plus efficace. Ensuite, pour les abdos, il faut lever les genoux à tour de rôle, ou bien pédaler sur sa chaise, pour renforcer les muscles abdominaux.

On peut aussi travailler les mouvements assis et debout afin de travailler sa capacité à se relever, par exemple en effectuant des petits squats. Pour une personne âgée, c'est très intéressant car il peut parfois être difficile de se lever d’une chaise.

Il est possible de réaliser ce type d’exercice avec un kinésithérapeute, un enseignant en activité physique adaptée ou avec un coach sportif. Bon à savoir : de nombreux exercices sont disponibles en ligne si vous vous sentez capable de les refaire seul.

Il est ainsi possible de pratiquer ces exercices chaque jour après en avoir bien compris le mouvement. Assurez-vous d’avoir une chaise bien solide, bien stable et sans roulettes. Et surtout, écoutez votre corps et ne forcez pas pour ne pas vous blesser.