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Comment faire des abdos sans se faire mal au dos ?

Comment faire des abdos sans se faire mal au dos ?

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Comment faire des abdos sans se faire mal au dos ?

Les réponses avec le Dr Roland Krzentowski, médecin du sport, et avec David Attias, préparateur physique et ostéopathe :

"Il faut délordoser la colonne. On réalise souvent de grandes amplitudes articulaires. Les personnes croisent en général les deux mains au niveau du crâne et vont tirer. Du coup, elles tirent sur le trapèze. Et le trapèze se situe sur tout le long de la colonne. Résultat, les vertèbres travaillent. On étire, on casse le disque. Il faut donc déverrouiller la colonne lombaire, fléchir les genoux et faire de petites amplitudes. Il ne sert à rien de faire de grands mouvements. On se met sur le dos et on se relève un tout petit peu (5 degrés maximum d'amplitude articulaire)."

"On a des muscles du mouvement et des muscles du maintien. La fonction des muscles du maintien est de maintenir. Ce n'est pas faire des gestes de grandes amplitudes. Les muscles lombaires et les muscles abdominaux sont des muscles du maintien."