Comment éviter les courbatures après un jogging ?

Comment éviter les courbatures après le jogging ?

Rédigé le , mis à jour le

Comment éviter les courbatures après un jogging ?

Les réponses du Dr Stéphane Cascua, médecin du sport, et de Nordine Attab, coach sportif :

"Il existe une multitude de types d'étirements. Il faut travailler deux ou trois fois sur le même muscle, et réitérer le même étirement deux ou trois fois en travaillant les muscles antagonistes (muscles antérieurs, muscles postérieurs). L'étirement durera entre six et dix secondes. Il ne faut pas aller au-delà de ce laps de temps, car si on étire trop un muscle, il n'y aura plus ensuite autant de retour de force."

"Chez le coureur de fond, les étirements ne doivent pas être effectués à l'échauffement car dans les tendons, il y a des spirales ou des chevrons. Et quand on s'étire, on étend le chevron donc on gagne en longueur mais on perd en élasticité. Les étirements doivent donc être effectués en récupération et dans les séances dites de récupération."

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Dossier :

Questions/réponses :

  • Quel est le bon mouvement des pieds à avoir pour éviter d'avoir mal aux genoux lors d'une course longue distance ?
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* Les réponses du Dr Stéphane Cascua, médecin du sport, et de Nordine Attab, coach sportif

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