Sommeil : les lunettes anti-lumière bleue sont-elles vraiment efficaces ?

Il s'agit d'un produit très à la mode : des lunettes oranges vantées pour leur pouvoir anti-lumière bleue. Elles sont vendues comme une solution pour lutter contre l’exposition constante à la lumière bleue. Elle est émise naturellement par le soleil mais surtout par nos écrans d’ordinateur, de tablette, de téléphone et les leds. 

C'est là que réside le problème : une exposition trop longue à la lumière bleue bloque la libération de l’hormone du sommeil, la mélatonine. Cela peut ainsi entraîner des difficultés d'endormissement. Et la promesse marketing de ces lunettes est donc de bloquer la lumière bleue le soir pour nous permettre de mieux dormir.

Les lunettes anti-lumière bleue sont-elles validées par la science ?

Dans la revue Cochrane, des chercheurs ont publié une analyse de 17 études regroupant 619 participants dans 6 pays, et les résultats sont mitigés.

En effet, la revue affirme “que les mesures liées au sommeil ne sont pas claires et que les données ne sont pas concluantes”. Elle ajoute également que l'on manque encore de recherches pour conclure sur une réelle efficacité pour le sommeil. Il pourrait aussi y avoir un effet placebo lorsqu'une personne porte ces lunettes pour mieux dormir.

Le Pr Pierre Philippe, spécialiste du sommeil, est du même avis. Selon lui, il n'est pas vraiment recommandé de porter ces lunettes avant de dormir. 

Il conseille aussi de ne pas acheter des lunettes de vue avec un filtre intégré. Nous avons besoin de nous exposer à la lumière du jour le matin pour mieux dormir le soir. Il s'agit d'un élément très important pour réguler notre rythme veille/sommeil.

Les remèdes naturels pour mieux dormir 

Si vous souhaitez vraiment acheter ces lunettes, il faudra débourser de 30 à 50 euros. Il faut les prendre avec des verres orange ou ambré, c'est-à-dire avec un filtre qui se voit. Si les verres sont transparents, l’effet sera très limité.

Le filtre ne doit pas être sur vos lunettes de vue, mais uniquement sur les lunettes que vous mettez une ou deux heures avant de dormir, rappelle le Pr Philippe.

Mais pour éviter les dépenses, il existe de petits gestes simples et efficaces : 

• Réduire la luminosité des écrans.
• Activer le mode nuit 
• Si possible, éviter au maximum les écrans avant de dormir.
• Dans votre chambre, privilégiez les lumières chaudes.

Ces petits gestes vous aideront déjà à tomber un peu plus vite dans les bras de Morphée, sans avoir à acheter des lunettes !