Faire du sport dans une salle surchauffée : une bonne idée ?

Hot Pilates, yoga chaud ou vélo infrarouge, les concepts sportifs torrides se sont multipliés ces dernières années. Désormais faire du sport ne suffit plus, il faut faire du sport et avoir chaud ! Mais il existe plusieurs méthodes différentes : le hot yoga et son ancêtre le yoga bikram, où l'on vous met dans une pièce à 40 degrés, et humide... de quoi transpirer un maximum ! Et plus récemment, le sport sous infrarouge, dans des salles chauffées avec des rayons infrarouges, où l’on peut faire du Pilates, du vélo ou encore de la musculation. Ici la température se situe entre 35 et 50 degrés, mais il s'agit d'un air sec et une chaleur plus douce.

Plus d'endorphines, moins de courbatures

Les avantages mis en avant par les salles qui le pratiquent sont à peu près les mêmes, quel que soit le type de chaleur. Cette dernière permettrait de détendre les muscles, les tendons, les articulations, et donc de réaliser les mouvements plus facilement, notamment les assouplissements.

La chaleur soulagerait aussi les douleurs articulaires, tout en faisant transpirer beaucoup, ce qui permettrait de brûler davantage de calories. De plus, elle augmenterait le challenge mental, permettrait la libération d’endorphines pendant la séance, et générerait donc plus de bien-être et un meilleur sommeil par la suite. Et enfin, elle offrirait une meilleure récupération après les séances avec très peu de courbatures.

Pas d'effet supplémentaire sur la perte de poids

Un technique qui semble vertueuse à plein d'égards, mais qu'en dit la science ? Selon la docteure Victoria Tchaïkovski, médecin du sport, cela peut être intéressant si l'on a des grosses raideurs, des douleurs articulaires. Cette méthode peut aider les personnes à effectuer les mouvements comme les assouplissements, et limiterait l'apparition de courbatures le lendemain. En revanche, cela ne fait pas plus maigrir qu’une séance de sport classique. Vous allez perdre de l’eau et non de la masse graisseuse ! Pour perdre du poids, la solution est toute trouvée : une alimentation équilibrée et de l’activité physique ! 

En résumé, l'intérêt n’est pas majeur par rapport à une séance de sport classique. Mais si cela vous motive et que le concept vous plait, pourquoi pas ! Sachant que le prix peut être un frein : une quarantaine d’euros la séance en moyenne. 

Par ailleurs, les infrarouges peuvent aussi être intéressant en complément des séances de sport. Les saunas infrarouges sont de plus en plus utilisés par les sportifs de haut niveau pour la récupération. 

Sport en salle chauffée : quelles contre-indications ?

Un point qui n'est pas à négliger est celui de l'intensité de ces méthodes. En effet, il faut prendre des précautions car la chaleur va augmenter l'activité cardiaque, un peu comme si vous faisiez du sport en pleine canicule. Pour ces raisons, il faut être vigilant sur certains points : 

• Il est préférable d'avoir un avis médical avant de commencer pour être sûr qu’il n’y a pas de contre-indications.
• C'est une pratique qui ne convient pas aux personnes avec un problème cardiaque, de l’hypertension ou aux femmes enceintes.
• Il faut éviter de choisir une séance trop intense ou trop longue dès le début. 
• Il faut s’hydrater très régulièrement avant, pendant et après la séance.