Comment savoir si on est dépendant au porno ?
Tout addiction est nocive, et la dépendance à la pornographie ne fait pas exception. Mais quand parle-t-on d'addiction ? Quelles sont ses conséquences ? Le Dr Gilbert Bou Jaoudé, sexologue, fait le point.
L'exposition aux contenus pornographiques a explosé ces dernières décennies avec l'avènement d'internet. En 2022, c'est en moyenne plus d'un tiers des internautes qui se sont rendu sur un site pornographique chaque mois, soit plus de 19 millions de personnes selon l'Arcom.
Une addiction qui n'est pas encore définie
En réalité, le terme d'addiction à la pornographie n'existe pas officiellement dans la classification médicale. Pourtant, on voit beaucoup de personnes qui développent une consommation problématique du porno, et qui comporte tous les ingrédients d'une addiction : perte de contrôle, besoin croissant, conséquences négatives...
Souvent, ce phénomène est associé à trois autres dépendances que sont la masturbation, l'orgasme qui agit comme un anti-stress naturel, et les écrans qui servent de support. On résume parfois cette addiction par l'acronyme EPMO : Écran, Porno, Masturbation, Orgasme.
Comment savoir si je suis addict ?
Il existe trois facteurs qui permettent d'établir si vous avez une consommation problématique du porno :
- Une impression de perte de contrôle : on a du mal à réduire ou à arrêter.
- Un envahissement des pensées : on y pense dès qu'on a du temps libre.
- Un envahissement du temps : ça devient une activité chronophage qui empiète sur d'autres activités.
Si vous cochez toutes les cases, faites le test : arrêtez le porno pendant quelques semaines. Si vous sentez un manque, un mal-être, ou que vous n'arrivez pas à tenir, vous êtes sans doute en situation de dépendance.
Quelles conséquences au quotidien ?
Les conséquences négatives d'une telle addiction ont été démontrées par de nombreuses études. Elles sont d'abord d'ordre sexuelle, avec une excitation plus difficile avec son ou sa partenaire, des difficultés à jouir, des problèmes d'érection...
Mais elles sont aussi psychologiques, avec la perte de confiance en soi, la culpabilité, la honte, et même la dépression. Enfin, elles sont aussi sociales, et cela se traduit par un isolement, un impact sur la vie de couple et parfois sur le travail.
Comment sortir de l'addiction ?
Même si la consommation de porno est ancrée dans le quotidien, il est toujours possible de s'en sortir. Cela se déroule en quatre étapes :
- Observer : à quel moment m'arrive-t-il le plus d'en regarder ? Quand je suis seul·e, quand je m'ennuie, quand je me sens nerveux·se...
- Comprendre : à quoi ça me sert ? À gérer la solitude, les pensées négatives, l'angoisse...
- Remplacer : pas seulement résister. Si par exemple l'addiction est causée par la solitude, j'essaye de sortir plus, de retrouver une vie sociale, ce qui va pallier ce manque.
- Consulter : passer par un professionnel. Soit directement, soit si les étapes précédentes n'ont pas fonctionné.
En clair, même en cas de période de dépendance prolongée, il existe des solutions personnalisées, parfois même des traitements qui permettent de retrouver une vie sexuelle libre et épanouie sans passer par des écrans.
