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Douleurs musculaires : l'importance de la prévention ?

Comment prévenir les douleurs musculaires ?

Rédigé le , mis à jour le

Douleurs musculaires : l'importance de la prévention ?

Les réponses avec le Dr Serge Amzalag, spécialiste de médecine physique et de réadaptation :

"La prévention est un enseignement qui doit être théorique et aussi pratique. Comment bien connaître la manière de s'échauffer, de prévenir des lésions musculaires ? Souvent malheureusement quand on va voir le kiné qui sont des praticiens extrêmement formés à ces lésions, il est trop tard, on est déjà blessé. Le coach individuel va vous expliquer comment faire mais c'est souvent les copains ou sur Internet qu'on va apprendre à s'échauffer et à prévenir. Le plus important, c'est le petit échauffement, la progressivité dans l'exercice physique et aussi les étirements en fin d'exercice.

"Concernant les étirements, le muscle est un peu comme une éponge gorgée d'eau. Quand elle est gorgée d'eau, on peut tirer dessus car elle est humide. Quand le muscle est gorgé de sang, en fin d'exercice, juste à la fin d'exercice, on peut tirer desssus, on peut l'étirer alors que 15 minutes plus tard, 30 minutes après, quand on a pris sa douche, quand on a bu un café... il est déjà trop tard."