Comment commencer les abdos en douceur ?
J'ai 65 ans, je suis dynamique et je veux me mettre au sport, comment commencer les abdos en douceur ?
Les réponses avec David Attias, préparateur physique et ostéopathe :
"Il faut tout d'abord commencer avec du gainage. Le gainage correspond à des mouvements statiques. On est assis, on décolle légèrement les pieds et on immobilise sa respiration (de 10 à 30 secondes). S'il n'y a pas eu de douleurs antécédentes, c'est-à-dire de douleurs articulaires, de lombalgies chroniques ou de hernie discale, on peut pratiquer ces exercices.
"Quand on travaille n'importe quel exercice au niveau abdominal, on agit sur le transverse car c'est un muscle inspirateur. Donc dans tous les cas, il est sollicité et encore plus quand on va gainer, c'est-à-dire quand on va immobiliser la partie abdominale.
"Il est préférable d'espacer les répétitions et les séries car en parallèle, on va travailler le cardio. Ce qui est intéressant."
