Existe-t-il des techniques de respiration pour éviter le stress et l'anxiété ?

Je passe des concours dans peu de temps, existe-t-il des techniques de respiration pour éviter le stress et l'anxiété ?

Rédigé le , mis à jour le

Existe-t-il des techniques de respiration pour éviter le stress et l'anxiété ?

Les réponses avec le Dr Lionel Coudron, médecin généraliste, cofondateur de l'association Médecine et Yoga :

"Le grand intérêt de la respiration est d'abaisser l'anxiété et le stress. La respiration permet une gestion des émotions. L'hyperventilation est liée à l'anxiété, à l'émotivité. Plus vous êtes ému, plus vous respirez vite. Et plus vous respirez vite, plus vous êtes anxieux, plus vous êtes ému. Ce n'est pas tant la ventilation qui est importante mais la fréquence respiratoire. La fréquence détermine l'anxiété. Il faut abaisser cette fréquence : plus vous respirez lentement, plus vous respirez amplement. Cette fréquence abaissée va impacter le cerveau pour le calmer. Il faut reprendre le "volant" de notre respiration pour permettre de calmer la respiration.

"Pour sa contrôler sa respiration, il faut s'entraîner préalablement car il n'y a rien de pire que de vouloir contrôler sa respiration durant une période de stress, car elle va nous échapper et on va être encore plus anxieux étant donné qu'on n'y arrive pas. La respiration nécessite un entraînement. Une respiration lente va permettre d'apaiser cette émotion. Et pour respirer lentement, le plus simple est d'associer la respiration à un mouvement. De cette manière on va donner de la concrétude à la respiration qui sera alors plus facile à manier."

En savoir plus

Dossiers :

Questions/réponses :