Tous stressés

Les réponses de Jeanne Siaud-Facchin, psychologue

Dans toutes les situations professionnelles exigeantes comme la vôtre, le stress professionnel est très présent. Il est important de prendre conscience de son état de stress avant d'en ressentir les symptômes ou de tomber malade. Toutes les pratiques de gestion du stress, et en particulier la méditation de pleine conscience, ont montré leurs effets sur la régulation du stress. Le stress ne se "contrôle" pas, en revanche on peut apprendre à le gérer. C'est essentiel pour son équilibre psychologique, sa santé et son efficacité professionnelle.

Toutes les situations de changement (déménagement), d'examen, sont de grands facteurs de stress. Nous ne sommes pas tous égaux devant le stress, certains sont plus sensibles, ce qui semble être le cas de votre fille. Il est important de lui proposer de l'aider par des pratiques de gestion du stress : relaxation, méditation de pleine conscience, sophrologie. Et déjà apprendre à respirer amplement. Une seule grande respiration permet de bloquer 90% de la sécrétion de noradrénaline, hormone du stress.

Les médicaments peuvent agir efficacement sur l'anxiété, à l'origine des états de stress. Les anti dépresseurs et les anxiolytiques agissent différemment et peuvent être pris soit isolément soit ensemble. Tout dépend du diagnostic et des symptômes. Quelque soit le traitement, un accompagnement psychologique et/ou toutes les techniques de gestion du stress sont à recommander pour consolider l'effet du traitement, en particulier à long terme. Tous les bouleversements hormonaux (adolescence, ménopause, etc...) sont des facteurs qui peuvent, mais pas toujours, engendrer une forme de stress.

Oui, ce que vous décrivez, correspond à un état anxieux qui peut être très invalidant. Il est important de consulter afin d'être aidé et que ces symptômes ne se cristallisent pas.

Oui, certains traitements homéopathiques peuvent être prescrit. Pour être efficace, il est préférable de consulter un médecin qui vous fera une prescription adaptée à vos symptômes.

La sophrologie comme la méditation de pleine conscience sont des très bons indicateurs pour les états de stress. Les coûts sont variables en fonction des praticiens.

Merci ! Oui, pour trouver des adresses près de chez vous vous pouvez vous rendre sur les sites : www.meditez.com ou www.association-mindfulness.org La méditation de pleine conscience a montré des effets remarquables et bien validés pour accompagner des maladies difficiles comme le cancer. Bon courage !

Oui, le stress agit directement sur le ventre, car le ventre est notre deuxième cerveau ! Toutes les techniques de gestion du stress seront les bienvenues pour vous aider. Et surtout la respiration ample qui combat le stress de façon spectaculaire, avant un oral par exemple, c'est idéal. Et puis centrez vous un instant sur vos sensations corporelles, laissez les pensées et les émotions émerger, sans essayer de les chasser et respirez tranquillement dans toutes ces sensations. Vous verrez elles s'apaiseront. Bonne chance !

Le stress est à l'origine d'un très grand nombre de maladies plus ou moins importantes. Le stress est présent dans 75% des consultations de médecine générale ! Les symptômes peuvent aller du mal de dos, aux maux de ventre, aux vertiges, aux palpitations cardiaques, à des maladies de peau, de l'hypertension artérielle, aux migraines, fibromyalgie, colopathie, etc... Le stress peut être à l'origine de maladies graves. Le stress entraine aussi des dépressions, des phobies, de l'anxiété et peut aller jusqu'au burn out, syndrome d'épuisement professionnel. Le stress est à prendre, vite, en considération !

Merci ! Toutes les infos en fin d'ouvrage ou sur les sites : www.meditez.com ou www.association-mindfulness.org

Oui, bien sûr, la méditation peut adopter de nombreuses postures y compris debout, en mouvement, etc... La fibromyalgie en est une excellente indication. Bon courage.

Pour aller vers un mieux être il est important que vous consultiez un psychologue ou un psychiatre qui saura vous indiquer ce qui vous convient le mieux. Prenez soin de vous !

Un truc : une grande respiration pour lancer le système sympathique et bloquer 90% de la sécrétion d'adrénaline, hormone du stress. et sur le plus long terme, adopter une technique de gestion du stress !

Oui, bien sûr, toutes les techniques de gestion du stress sont efficaces en complément d'une psychothérapie. Les pratiques de méditation de pleine conscience, très efficace pour le stress, avec de nombreuses études validées scientifiquement a aussi fait ses preuves pour améliorer l'attention et la concentration. A consommer sans modération !

Tant que l'on ne va pas bien et que l'on est rattrapé par le stress, il faut continuer à explorer des techniques qui peuvent vous aider. La méditation de pleine conscience vous aiderait à la fois pour le stress et aussi pour ne plus être dans l'exigence permanente avec vous même. Redevenir libre !

Oui, c'est vrai, c'est très efficace ! Il faut respirer lentement, par le nez : l'expiration (quand on ressouffle) doit être à peu près deux fois plus longues que l'inspiration. Cela bloque 90% de la noradrénaline, hormone du stress. L'image ressource, permet aussi de retrouver plus rapidement un état de calme. Pour que ce soit efficace, il faut s'entrainer avant chez toi, toujours avec la même image et te recentrer sur toutes les sensations de calme que cela génère dans ton corps. Ensuite, le jour J, tu évoque l'image dans ta tête, et ton corps se remettra en situation de calme, comme quand tu le faisais chez toi. On dit que le corps se resynchronise. Confiance ! Ca va aller !

Les maladies du stress sont très souvent chroniques, d'où l'importance de pratiquer toute technique de gestion du stress : méditation, sophrologie.... En psychothérapie ce sont les TCC (thérapies cognitivo-comportementales) qui ont montré la meilleure efficacité.

Toutes les techniques de gestion du stress lui seront très utiles. C'est important pour lui, pour aujourd'hui et pour son avenir. Les tics sont toujours une manifestation de l'anxiété.

Il est essentiel de consulter car ce que vous décrivez sont des manifestations anxieuses importantes.

Dès que l'on est sujet au stress il est essentiel de se tourner vers les pratiques de gestion du stress. La méditation de pleine conscience peut considérablement vous aider, et sur du très long terme.

Oui, je comprends que ce soit très difficile. Une des thérapies les plus efficaces dans les stress post traumatique est l'EMDR. Vous pouvez aussi essayer la méditation de peine conscience qui a montré des effets remarquables pour ce genre de problèmes. Bon courage

Les grandes respirations, amples, par le nez, réduisent rapidement le stress avant les examens. Puis, fermez quelques secondes les yeux et centrez vous sur vos sensations corporelles, calmement, en respirant dan ces sensations, n'essayez pas de lutter contre tout votre discours intérieur qui risque de vous dire : je n'y arriverai pas..., plus vous essayez de vous dire qu'il ne faut pas penser à ça, plus vous y penserez. En se connectant simplement à ses sensations et en respirant, les choses apaisent : c'est ça la méditation de pleine conscience et c'est très efficace, vous verrez !

La méditation de pleine conscience est plus indiquée pour le tdh que l'hypnose. Le mieux est de demander conseil à un psychologue ou psychiatre.

Vous pouvez sûrement essayer les techniques "sans paroles" comme la sophrologie ou, mieux encore, la méditation de pleine conscience. Cela devrait considérablement vous aider !

Pour le type de problèmes que vous décrivez vous pouvez aller sur le site de l'association AFTCC, qui vous proposera des psychothérapeutes dans votre région.

Oui, de très nombreuses maladies de peau témoignent de la présence de stress. Alors, oui, en gérant mieux votre stress (sophro, méditation...) vous devriez apaiser vos problèmes de pelades. Bon courage !

Oui, et de façon paradoxale, on peut aussi ressentir les manifestations du stress en vacances, quand le corps et l'esprit se relâchent, les symptômes réémergent, c'est très fréquent. Il vous faut donc vous préoccuper sérieusement de votre stress chronique à l'origine probable de ces pics puisque d'autres raisons médicales et en particulier cardiaques ont été écartées.

C'est un des grands apports de la méditation de pleine conscience : se retrouver soi même, en toute authenticité, clarté. Vivant et libre d'exister. Ne plus être sous l'emprise des pensées automatiques, de ce qui nous fait souffrir, de nos croyances erronées... Un chemin qui mène vers soi !

Le stress ne peut se contenter d'une manifestation de mal être. Certaines choses nous empêchent de vivre plus sereinement. Alors on peut en effet prendre des médicaments, il existe en homéopathie toute une gamme de remèdes pour le stress, mais sans une démarche personnelle de gestion du stress, celui ci risque de se réinviter régulièrement dans votre vie.

Oui, c'est une façon utilisée par le cerveau pour faire court circuit avec, peut être, les peurs liées à cet examen. C'est du stress.

Oui, le grincement de dents est un signe d'anxiété et de stress. Souvent chez les enfants qui n'osent pas exprimer leurs malaises. Je pense qu'il serait bien de consulter un psychologue pour vous aider.

Ce que vous décrivez sont des états de stress aigus. Toutes les techniques de gestion du stress devraient vous aider efficacement. Bon courage !

La respiration est un des meilleurs anti stress "express" : ample, par le nez, avec une expiration deux fois plus longues que l'inspiration : à essayer !

Les réponses d'Isabelle Celestin-Lhopiteau, psychologue

Différentes pratiques peuvent être intéressante pour poser votre voix et ralentir votre débit. Toutes les techniques alliant un travail respiratoire, sensoriel, émotionnel. L'hypnose et la sophrologie sont de très bonnes indications, le yoga, le Qi Gong, différentes formes de relaxation aussi.

Tout ce que vous évoquez montre que ce serait intéressant pour vous d'entreprendre un travail thérapeutique sur ces émotions. Il existe des consultations dans les hôpitaux qui permettent une prise en charge de ces pratiques, par exemple dans un centre de prise en charge de la douleur puisque vous présentez des douleurs physiques.Vous pourrez faire un point avec un médecin et avec un psychologue qui vous proposera une démarche adaptée.

Le moyen efficace contre ce symptôme du stress est... de changer votre rapport au stress. L'hypnose, la méditation sont des voies intéressantes car vous allez apprendre à entrer dans un état de tranquillité où vous apprenez à prendre de la distance vis à vis des émotions, vous apprenez peu à peu à diminuer votre réaction au stress et donc ce symptôme de moiteur des mains.

Il est important qu'en dehors du traitement médicamenteux, elle consulte quelqu'un pour l'aider en thérapie vis à vis de son problème dépressif. Cette personne pourra l'aider à démêler ce qui se passe pour elle et notamment au collège. La décision de savoir quoi faire vis à vis du collège ne peut se prendre qu'après ce point. Souvent, il est très important de maintenir le collège en étant aidé par un thérapeute, parfois il faut changer de contexte. Prenez le temps de cette consultation pour y voir plus clair avec elle. Ces consultations à l'adolescence ne sont pas forcément très nombreuses, mais permettent de passer un cap difficile plus facilement.

De plus en plus de centres anti-douleur présentent des pratiques complémentaires mais effectivement pas tous encore ! Vous pouvez peut être axer votre demande en disant que votre douleur est potentialisée par le stress (en consultant dans un des centres qui proposent une complémentarité de pratiques). Le changement passe par la rencontre souvent avec un thérapeute, un médecin avec qui vous allez accrocher et être entendu. Persévérance, il y a forcément un lieu et une personne pour vous. Bon courage.

Pour ce type de douleur, il est intéressant d'apprendre l'auto-hypnose et de pratiquer l'hypnose régulièrement. De nombreuses études montrent l'intérêt de cette prise en charge pour des douleurs de ce type.

Ce sont deux pratiques intéressantes pour cette indication. L'hypnose, de plus en plus utilisée pour la phobie des piqûres à l'hôpital, est souvent plus utilisée dans cette indication car elle propose des pratiques actives et utilisables rapidement en situation.

Le stress est naturel. Garder un peu de stress permet de mieux répondre lors des examens. C'est sur le stress négatif que vous avez à travailler, celui qui vous empêche de trouver les informations que vous avez apprises. L'hypnose thérapeutique, la sophrologie sont de bonnes voies pour apprendre à diminuer votre stress.

La sophrologie peut être intéressante dans un cadre psychothérapeutique. Cela peut être un moyen de travail sur le besoin de contrôle, sur l'angoisse. Le conseil que j'ai envie de vous donner est de choisir un sophrologue qui soit psychologue ou médecin de formation. La sophrologie peut être également associée à travail en thérapie cognitivo-comprtemental. L'hypnose thérapeutique peut également être intéressante pour vous.

La pratique la plus classique de la sophrologie me semble la plus indiquée. La spécificité que vous évoquez n'est absolument pas nécessaire.

En savoir plus

Il y a trente ans, personne n’utilisait le terme "stress". Aujourd'hui, c’est devenu un sujet privilégié dans la plupart des conversations, c'est une réalité que plusieurs considèrent comme un problème normal de la vie moderne. Le stress est le lot quotidien d'une majorité de personnes dans leur travail, mais il atteint également les enfants, les adolescents et les personnes âgées. Si vous discutez avec vos amis, vos collègues, votre famille, la plupart d’entre eux se plaindront d’être stressés.

Des études récentes indiquent que même les enfants sont "stressés" en raison des activités à la maison ou à l'école. Dans la plupart des cas, ils héritent tout simplement du stress de leurs parents. Le stress correspond à une réaction programmée de l’organisme. Quel que soit le stimulus responsable, notre corps réagit de façon plus ou moins identique : le rythme cardiaque s’accélère, des sueurs apparaissent...

Les causes du stress varient en fonction des individus, toute situation jugée physiquement, psychologiquement ou émotionnellement "difficile" peut engendrer un stress. Nous y sommes soumis tout au long de notre vie, cependant, il y a une différence entre être constamment stressé et souffrir de stress dû à une situation particulière. Le stress est malsain et les ravages sur notre société sont considérables. Chaque année, des milliards d’euros sont dépensés.

 

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* Les réponses du Dr Bernard Salengro, médecin du travail
** Les réponses avec Isabelle Méténier, psychologue et coach professionnel

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