Peut-on manger du chocolat le soir sans perturber notre sommeil ?

Le repas est terminé et vous ressentez l'envie d'une petite touche sucrée, comme un bon carré de chocolat noir. Mais est-ce sans risque chez une personne qui souffre de troubles du sommeil ?

Il est vrai que le cacao contient un peu de caféine et de théobromine, une substance qui est psycho-stimulante sans être excitante. Mais,"sur le principe, sauf si on a des gros problèmes de sommeil, manger deux ou trois carrés le soir ne devrait pas empêcher de dormir", rassure d'emblée la diététicienne-nutritionniste Sophie Janvier.

Limiter la dose en cas de troubles sévères du sommeil

Il est tout de même conseillé d'éviter d'en manger en deuxième partie de journée en cas de vraies difficultés à trouver le sommeil. "Avec de très grandes quantités de consommation, cela peut entraîner des troubles du sommeil, surtout si vous en mangez le soir", nous confiait la Dre Faïza Bossy, médecin-nutritionniste. 

Elle recommandait alors de manger un carré de chocolat noir par jour."Vous pouvez aussi mélanger le chocolat avec des fruits par exemple, pour combiner avec des fibres, ou encore y ajouter des noix et des graines", conseillait-elle. 

Comment favoriser un bon sommeil ?

D'une manière générale, quelques règles simples à mettre en place permettent d'améliorer la qualité du sommeil :

• Conservez les mêmes horaires de coucher et de lever tous les jours de la semaine, week-end compris ;
• Evitez la prise d'excitants après 14 heures (thé, vitamine C, café, boissons caféinées...) ;
• Le soir, favorisez un dîner léger ;
• Coupez les écrans une à deux heures avant votre coucher et préférez des activités relaxantes (lecture, méditation, jeux de société, musique...) ;
• Faites de l'exercice physique dans la journée, mais évitez l'activité physique après 17 h. 

Si vous souffrez de troubles du sommeil, d'insomnies ou de difficultés à vous endormir, n'hésitez pas à en parler avec votre médecin traitant.