Quand la fatigue met en berne le désir sexuel

La fatigue a un impact non négligeable sur la sexualité, notamment sur la libido. Grâce à quelques aménagements il est possible de conserver une vie sexuelle satisfaisante.

Dr Charlotte Tourmente
Rédigé le , mis à jour le

Une fatigue intense entraîne de façon logique une diminution ou une disparition du désir sexuel. L'activité sexuelle n'est pas un besoin vital, à l'inverse de l'alimentation par exemple et l'organisme établit des priorités. Il signifie ainsi son besoin de récupérer et la nécessité de se concentrer sur les besoins vitaux, faute de dynamisme à disperser. Sur le plan psychologique, la libido nécessite une certaine vitalité et une disponibilité d'esprit que la fatigue n'autorise pas. Il est donc tout à fait naturel de se sentir moins enclin à la bagatelle lorsque le corps a une baisse de forme ! Les réactions du corps peuvent être un peu plus ralenties, la lubrification et l'érection étant moins optimales qu'en temps normal.

Prendre soin de soi pour soigner sa sexualité

Une fois une consultation médicale effectuée et si elle a éliminé une cause médicale, il convient de prendre le temps de se reposer, notamment en allégeant le planning des week-ends et les sorties la semaine. Si le rythme de vie, entre le métier et la vie de famille est trop intense, on peut se dégager un peu de temps pour soi, en faisant appel à son/sa partenaire, la famille, des amies (à charge de revanche, une fois que vous aurez récupéré), une baby-sitter.

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Bien manger et bouger !

Sur un plan plus global, la fatigue pousse souvent vers une alimentation plus riche, plus grasse ou plus sucrée. Alors qu'il faudrait adopter une façon de manger équilibrée pour bénéficier d'un maximum d'énergie.

L'activité physique est  une excellente façon de se redynamiser et peut améliorer certains troubles sexuels comme la dysfonction érectile. Le sport améliore l'image de soi, primordial dans la libido et la sexualité, ainsi que la qualité du sommeil. Ce qui diminue la fatigue et peut améliorer la vie sexuelle.

Solliciter son imaginaire érotique

Le but n'est pas de se forcer alors que l'on est épuisé, juste de s'ouvrir à nouveau à la sexualité en modifiant sa façon de penser et de faire.

Le meilleur moyen de retrouver l'envie sexuelle est de faire appel à son imaginaire érotique. Lorsque le corps n'y est pas, la tête peut donner un coup de pouce à la libido grâce aux pensées, fantasmes, livres, podcasts et films érotiques. Cela nécessite de se conditionner positivement vers l'activité sexuelle.

Des retrouvailles sensuelles ou sexuelles

Les câlins sont à adapter à l'état physique, en étant plus passif et en se laissant davantage faire. La tendre position de la cuillère ou un missionnaire demanderont moins d'énergie que la brouette thaïlandaise ! Un quickie apporte les bénéfices du plaisir sans consommer trop d'énergie.

Avoir envie de faire l'amour après 8 heures de travail et une soirée à gérer la logistique familiale, c'est une gageure! Il faut réfléchir au moment le plus propice aux retrouvailles. Un tendre "huit à neuf", une fois les enfants couchés, plutôt qu'un "cinq à sept" ? Et on réserve les tâches domestiques au lendemain ou on se les répartit. D'ailleurs, une étude de 2016, publiée dans le Journal of mariage and family, avait montré que plus les hommes participaient aux tâches domestiques, plus la vie sexuelle était épanouie !

Siestes crapuleuses

Autre option, se retrouver le weekend… La sieste crapuleuse peut se transformer en simple moment de tendresse avec massage érotique ou pas (celui qui est fatigué est évidemment massé).

Même lorsque l'on est épuisé, il est important de conserver la tendresse avec son ou sa partenaire pour ne pas s'en éloigner. Les différences de désir ne sont pas faciles à gérer dans le couple mais elles peuvent être dépassées grâce à la communication, la compréhension et l'acceptation des fluctuations de libido. La masturbation est un excellent régulateur pour celui qui a davantage de désir.

 

Etre honnête avec son partenaire

La communication est indispensable pour éviter à son partenaire de se perdre en conjectures erronées sur le manque de désir… Il est important de lui expliquer sa fatigue et son retentissement sur la libido, tout en le rassurant sur l'amour qu'on lui porte et sur son désir en général. Cela facilitera sa compréhension. S'il est fréquent de refuser les élans de tendresse de crainte qu'elle ne dérape de son côté vers une "envie de plus", il est dommage de se refermer sur soi. Il suffit d'accepter la tendresse, tout en rappelant si besoin son état de fatigue et la nécessité de ne pas subir de pression qui est contre-productive...