Ch@t : Relaxation

Les réponses d'Isabelle Lefèvre-Vallée, sophrologue

Il existe des ouvrages sur la détente qui permettent d'apprendre aux enfants des techniques très adaptables au milieu scolaire. L'ouvrage présenté sur le plateau L'enfant et la sophrologie, paru aux Ed. Ellébore possède certaines applications spécifiques depuis le primaire aux soucis rencontrés par les ados lycéens.

Il vous suffit de consulter dans votre région l'école ou l'Académie de sophrologie caycédienne qui est la référence reconnue dans le monde hospitalier et médical. Cela vous permettra avec l'autorisation de votre établissement d'avoir une prise en charge sur certains frais.

Quelque soit la technique de relaxation, il est très important que la personne soit volontaire et est toute sa conscience au moment de la séance. L'anxiété est aisément gérée par la sophrologie Caycédienne avec une répétition d'exercices très courts.

La sophrologie sera un moyen de pallier au stress engendré par le dérèglement hormonal. Des exercices simples de prise de conscience de cet organe, lui permettront de percevoir rapidement l’évolution de son "humeur" variant de la quiétude à l'anxiété sans stress et de la maîtriser rapidement.

La sophrologie a beaucoup évolué depuis 5 ans. Des techniques de prise de conscience de la peau, tissu, sont tout à fait adaptées à ce cas où l’eczéma se gère en partie par une activité sportive. La fréquence des séances est en général chez l'enfant d'une séance tous les 15 jours sur une situation comme la votre. Il faut permettre à l'enfant de s'entraîner, répéter la séance. Une session de 5 à 10 séances me semble tout à fait envisageable.

La crise d'angoisse est une des manifestations de stress ou de phobie. La sophrologie caycédienne est une technique parfaitement adaptée qui vous permettra d'appréhender positivement la situation qui génère les crises et de la dépasser en se vivant bien dans l'harmonie de son corps redevenu ami et de son esprit en équilibre et "partenariat" avec ce corps solide et présent. Techniques où vous vous percevez fier et satisfait de votre réussite.

Il vous faut contacter soit l'école de sophrologie de Mulhouse ou d’Essey les Nancy.

Il est vrai que la sophrologie des adultes présentés aux enfants manque d'attrait mais la version ludique est formidable. Elle les amène à vivre et ressentir par le jeu leur corps leur respiration et à redevenir maître de leur existence. Technique de liberté et gestion des angoisses du soir.

Il existe effectivement des CD. Le Dr Patrick-André Chéné a réalisé différents CD avec ses collaborateurs sur les techniques fondamentales.

Il n'existe que peu de contre-indications. Ce sont les psychoses : schizophrénie, maniaco-dépression... Toute forme de conscience pathologique.

La sophrologie est une technique fantastique pour la préparation à l'accouchement et l'arrivée de cette nouvelle vie. Elle vous permettra de mieux vivre la présence de votre enfant et de gérer les « inconvénients » de la grossesse. Les troubles du sommeil seront aplanis et la récupération du tonus mieux géré en vivant et renforçant votre corps. Les techniques de récupération et de détente sont adaptées à la femme enceinte.

Le terme de sophrologie caycédienne vient de son inventeur le professeur Alfonso Caycedo, neuropsychiatre. Il a crée cette technique dans les années 1960 selon une méthode et des protocoles établis dans le respect de l’être. Il existe d'autres sophrologies provenant directement de cette source mais qui ont choisi des orientations multiples (mélange avec d'autres méthodes). La sophrologie caycédienne est propre à son inventeur.

Le yoga et la sophrologie ont des sources communes, mais la sophrologie demande à la personne une prise de conscience du corps et de l’esprit avec une approche profonde des structures de l'être. Hors malheureusement la schizophrénie ne permet plus cela. L'effet serait désastreux pour la personne. Le yoga, lui, sera permettre le bien être du corps sans autre implication.

Sans aucun problème. La gestion de toute forme d’agressivité sur soi et sur les autres.

Courage, les entrainements seront vous soutenir mais consulter votre médecin si d'autres symptômes apparaissent.

 

Les réponses de Muriel Chalon, praticienne Feldenkrais

Le Feldenkrais peut être une réponse à ce problème, en effet il s'agit d'un travail dans lequel on apprend à être connecté avec ce qui nous fait du bien.

Le Feldenkrais travaille énormément sur l'image corporelle et sur la perception que nous avons chacun de notre corps. Il peut vous aider à retrouver une image corporelle plus juste et moins angoissante.

La méthopde Feldenkrais peut être une réponse à vos douleurs et votre tension. En effet elle travaille sur le relâchement musculaire et sur la réorganisation d'un mouvement plus juste, moins contraignant pour certaines articulations comme les cervicales. Réapprendre à bouger avec plus de liberté vous permettrait certainement d'améliorer vos problèmes.

La méthode Feldenkrais permet de réorganiser le mouvement en libérant le squelette des contraintes musculaires, de nombreux problèmes de dos sont le résultat d'un tonus musculaire exagéré qui bloque le mouvement. Cette méthode règle de nombreux problèmes de dos.

Je ne peux pas vous répondre car le résultat de ce travail est lié à votre histoire, votre investissement, à l'origine de votre stress. Certains élèves ont des résultats très rapides, pour d'autres il faut plusieurs mois avant d'obtenir un vrai changement.

J'ai l'expérience dans mes cours de personnes souffrant de spasmophilie très améliorée. Le feldenkrais travaille sur le relâchement musculaire mais aussi sur le système nerveux ce qui permet d'abaisser le seuil de tension musculaire et apporte un apaisement.

Je ne connais pas de site mais vous pouvez vous adresser à un praticien qui enregistre des cassettes et lui demander de vous les envoyer. Je n'ai pas ses coordonnées sur moi mais si vous allez sur le site feldenkrais, vous tapez praticien et vous trouverez François Combeau, vous trouverez ses coordonnées.

Kinésithérapeute et praticienne du Feldenkrais, je peux vous faire part de mon expérience, les problèmes de dos sont souvent liés à la répétition de mouvements qui mettent en "surchauffe" certaines articulations. Ce travail permet, tout en relâchant la tension musculaire douloureuse dans les lombalgies, de réorganiser son mouvement. C'est à la fois un travail curatif parce qu'il soulage et préventif parce qu'il réapprend à bouger d'une manière plus juste.

Il n'existe pas de CD mais de nombreux cours collectifs qui sont plus appropriés à ce travail. L'enseignant guide en permanence l'exploration du mouvement et contribue largement à trouver cet état de détente que vous recherchez.

Oui, le Feldenkrais s'adresse à toute personne dans n'importe quelle condition d'âge et de santé. Vous pourriez tirer un grand bénéfice à trouver une posture plus adaptée, plus relâchée ce qui aurait un effet sur votre anxiété. Je ne sais pas où vous habitez mais vous pouvez aller sur le site feldenkrais et trouver un praticien dans votre région.

Le Feldenkrais travaille à plusieurs niveaux corporels par une réorganisation des mouvements, un relâchement des tensions et au niveau du système nerveux. Durant les leçons la qualité de présence qui est demandée et le développement de la perception qui est vécu permet de changer l'image que l'on se fait de soi même. De nombreux élèves considèrent que c'est un complément extrêmement intéressant à une prise en charge analytique.

Le Feldenkrais est très différent de la sophrologie, cette méthode travaille sur le mouvement lent et conscient, il est plus une exploration de nos possibilités et de nos difficultés. Ce travail permet de retrouver la liberté que nous avions quand nous étions enfant, le plaisir de bouger c'est à la fois ludique et profond.

Le Feldenkrais pourrait être une réponse à votre problème de lâcher prise car ce travail est un travail en mouvement dans lequel il n'y a aucune demande extérieure, aucune posture à maîtriser, il s'agit plutôt d'être en contact avec ce que l'on ressent et d'ajuster son mouvement à ce qui est bien pour vous. C'est ludique, respectueux de votre confort et extrêmement stimulant pour le système nerveux. Bon courage.

Vous ne dites pas grand chose du type de douleurs dont vous souffrez, je ne peux donc vous faire qu’une réponse un peu générale. La méthode Feldenkrais pourrait vous permettre de déplacer votre attention et diminuer vos tensions et comme d'autres techniques, abaisser votre seuil de perception de la douleur.

Les tics nerveux et les douleurs d'estomac sont des réponses corporelles à votre stress. Vous pourriez apprendre avec la méthode feldenkrais à mieux gérer ces réponses, peut être même à les faire disparaître en étant plus consciente de ce que vous mettez en place à chaque fois que le stress apparaît.

 

Les réponses d'Isabelle Célestin-Lhopiteau, psychologue-psychothérapeute

La sophrologie est une des pratiques les plus intéressantes pour apprendre à mieux se concentrer, c'est une pratique très adaptée aux enfants car c'est une façon d'expérimenter ses capacités de concentration, sur le corps, sur son imagination, de s'entrainer à cela de façon ludique.

L'autohypnose est une pratique qu'il est intéressant d'apprendre et d'expérimenter d'abord avec un thérapeute. Il faut pouvoir expérimenter l'hypnose avec un psychothérapeute pour ensuite construire sa propre séance d'hypnose. Il est ensuite possible de le refaire chez soi au calme ou dans une situation stressante. Je peux vous conseiller quelques lectures sur l'hypnose mais le mieux c'est de lire après avoir expérimenté une séance. Petite bibliographie: L'hypnose qui soigne, du Dr JM Benhaiem et L'aide-Mémoire d'hypnose, d'Antoine Bioy, Chantal Wood et Isabelle Célestin.

Le fait que le stress soit devenu chronique, que cela modifie vos relations aux autres en déclenchant des conflits et que cela déséquilibre le sommeil, est une indication de thérapie avec une pratique psychocorporelle. Il est important de faire un point sur ce qui se passe, comment le stress est vécu, ressenti et en même temps à travers un travail corporel de pouvoir traverser les émotions autrement, apprendre à prendre de la distance.

Pour cette indication, c'est très important de passer par une thérapie qui passe par le corps. Comme vous le dites, votre esprit dit non, il sait très bien ce qui est bon ou pas, mais ce qui se passe est en dehors de la volonté. Les deux méthodes dont vous parlez sont de bonnes indications mais on peut penser aussi à l'hypnose. Pendant la séance, il s'agit en quelque sorte de réapprendre au corps à percevoir ce qui est bon pour lui et ce qui ne l'est pas. Le travail sera aussi émotionnel puisque vous faites le lien entre stress et l’envie de manger sucrée, afin de traverser les stress différemment.

La méditation de Pleine Conscience est une très bonne indication pour travailler sur ses émotions. Le fait de l'expérimenter, d'être plus présente aux perceptions, aux sensations et ensuite d'intégrer cela dans votre vie peut être une voie très intéressante pour traverser cette anxiété et ce stress. Aristote disait: Nous sommes ce que nous répétons chaque jour!

Il existe différents types de massages relaxants, avec pour certains une possibilité d'apprentissage d'auto-massage pour être autonome. Cela peut être une très bonne indication contre le stress.

Les méthodes de relaxation, l'hypnose thérapeutique sont de très bonnes indications en traitement de fond pour les personnes présentant des céphalées. De nombreuses études montrent que pratiquées régulièrement, ces pratiques permettent de diminuer l'intensité et la fréquence des crises. On sait qu'il y a toujours une part de stress dans une douleur qui se chronicise, même si souvent il est difficile de dire si c'est le stress qui déclenche, entretient ou est la conséquence d'une crise, en tout cas ces pratiques vont avoir en même temps une action sur la douleur et sur le stress.

 

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