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Couple : comment bien communiquer ?

Rédigé le 08/04/2016 / 0

Au début, on parle de tout avec facilité, on accepte les défauts de l'autre : la vie est belle au pays des amoureux, et la communication aisée ! Avec le manque de temps, la vie quotidienne ou le stress, elle s'altère ; les conflits parfois larvés se transforment en non dits, frustration ou colère. Alors comment garder un dialogue optimal et parler sereinement en couple ? Voici quelques recommandations. Conseils concrets.

Tout d'abord, déterminez  vos objectifs : une communication franche ou qui évite les conflits ? Le but de vos discussions est-il d'améliorer la relation et de parler en profondeur ou simplement de rester dans le léger et le quotidien (enfants, courses, problèmes professionnels, factures,…) ?

Ensuite, analysez la façon dont vous parlez à deux : l'un monopolise-t-il la discussion ? L'autre évite-t-il les discordes ? Acceptez-vous de reconnaître vos torts ? Parlez-vous pour améliorer une situation problématique, pour exprimer vos griefs et accabler l'autre, ou juste pour combler le silence ?

En pratique

Préparez la discussion : quel est le problème ? Quels sont vos arguments ? Formulez clairement ce que vous voulez ou attendez de l'autre. Ne faites pas de suppositions sur la position de votre partenaire.

Choisissez le bon moment : il y a un temps pour tout, et spécialement pour les sujets qui fâchent. Ils sont à éviter le soir en rentrant d'une journée professionnelle chargée et stressante, quand vous sentez l'autre peu réceptif, préoccupé ou en colère.

Prévoyez un peu de temps : si vous êtes pressé, vous expédierez la discussion que ne sera pas constructive.

Soyez honnête, respectueux et bienveillant : exprimez votre vision des choses et écoutez celle de l'autre, sans lui couper la parole. Si vous n'arrivez pas à vous mettre à la place de l'autre, demandez-lui de vous expliquer davantage et écoutez-le.

Acceptez la position de votre amoureux, il a le droit de ne pas voir la situation comme vous. Essayez de mieux le comprendre, en posant des questions, en reformulant ce qu'il dit (technique de psy !)  et en réfléchissant posément. Vous êtes totalement bloqué ? Dites-le simplement : "je ne comprends pas ton point de vue aujourd'hui, j'ai besoin de temps pour y réfléchir". C'est sans doute le plus ardu à faire, il est tellement tentant de répondre de façon impulsive ! Mais on regrette souvent ces paroles spontanées, dites sous le coup d'une émotion négative… En décalant votre réponse, vous prenez le temps de la réflexion "à froid".

La structure des phrases est importante : plutôt qu'un "tu" accusateur et critique, préférez le "je" moins agressif (exemple : un "tu laisses toujours traîner tes affaires partout" se transforme en "j'apprécierais vraiment que tu ranges un peu plus tes vêtements".  En injectant de l'humour, la pilule passe mieux : "oui, je sais, je suis psychorigide" avec un grand sourire pour dédramatiser la critique.

Dans un autre article, j'aborderai la façon de bien vous disputer car la dispute n'a d'intérêt que si elle est constructive…Elle fait vivre le couple, permet d'exprimer colères, blessures et frustrations. Elle régule les émotions et les conflits.

Faites chacun un pas vers l'autre. Si l'un fait tous les efforts et l'autre aucun, cela ne fonctionnera pas longtemps...

Ne vous éloignez pas physiquement, parlez-en côte à côte, manifestez de la tendresse. Vous abordez ce sujet parce que vous voulez le dépasser à deux et régler ce conflit pour qu'il n'envenime pas votre relation. Vous êtes dans le même bateau, même si parfois vous avez envie de passer votre amoureux/se par dessus bord !

Parlez de vos désirs et de vos plaisirs

En parallèle de ces discussions de fond, continuez à parler réellement de vous, de vos envies, de vos désirs profonds, de vos besoins. Ils évoluent avec le temps et il n'est pas rare que les couples s'éloignent parce qu'ils ne partagent plus ce qui les rassemblait avant… Entretenez le plaisir du dialogue et du partage, en vous réservant un moment privilégié à deux, à une fréquence qui vous convient à tous les deux.

Faites un état des lieux régulier de votre couple : non pour ressasser ce qui vous éloigne mais pour ravivez ce qui vous rapproche. L'envie de continuer à être ensemble est-elle toujours présente ? Un couple n'est pas un CDI tranquille et confortable… Avez-vous encore envie de passer du temps avec l'autre ? De le surprendre et d'injecter de l'humour et du jeu à la relation ?

Nourrissez votre couple, ayez des activités seul(e) qui vous plaisent et racontez-les à votre partenaire. La réciprocité est bien évidemment indispensable : si vous partagez ce que vous faites à quelqu'un qui n'écoute plus vraiment, le plaisir n'est plus là… Des questions sont alors à se poser, ensemble, voire avec l'aide d'un thérapeute si le dialogue est rompu.