Comment bien choisir ses baskets de running ?
Avant de se lancer à fond dans le running, il est important de choisir ses baskets avec soin. Voici les principaux critères de choix afin de déterminer la bonne paire pour les débutants.
Se mettre au running : en voici une belle décision. Mais encore faut-il chausser les bonnes baskets pour démarrer sans douleur, sans blessure et avec un minimum de plaisir. Pour les débutants, le choix de la paire idéale est une question de la plus haute importance. Faut-il un amorti particulier ? Quelle pointure choisir ? Quel budget prévoir ?
Privilégiez des chaussures confortables
Quand on débute la course à pied, le critère numéro un, c’est le confort. Le Docteur Arthur Lefort, médecin du sport, insiste : il faut se sentir bien dans ses chaussures. L’amorti doit être suffisant pour absorber les chocs, sans être trop rigide. Mieux vaut opter pour des modèles dits "généralistes", pensés pour convenir à un maximum de coureurs.
Pour la taille, il est conseillé de choisir une pointure légèrement supérieure à celle de vos chaussures de ville. Lors de la course, le pied a tendance à s’étaler, surtout avec de grosses chaussettes. Environ une pointure au-dessus, c’est souvent l’idéal !
Le mieux reste encore de se rendre dans un magasin spécialisé, où un vendeur pourra vous faire essayer différents modèles en tenant compte de votre morphologie et de votre pratique envisagée. Pas besoin de dépenser une fortune pour débuter : une bonne paire d’entrée de gamme, autour de 100 euros, fait très bien l’affaire pour se lancer.
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Faut-il se soucier du "drop" des chaussures de running ?
Le "drop" est un terme que l’on retrouve souvent dans les descriptions de baskets de running. Il désigne la différence de l'inclinaison de la semelle, c'est-à-dire la hauteur entre le talon et l’avant du pied. Plus le drop est élevé, plus la chaussure est inclinée vers l’avant.
Pour les débutants, les spécialistes recommandent des chaussures avec un drop moyen, autour de 4 à 6 millimètres. Cela permet une course plus naturelle sans trop solliciter les mollets ou les tendons d’Achille. Par la suite, si vous poursuivez votre pratique, un médecin du sport ou un podologue pourra vous guider vers un modèle plus adapté à vos besoins spécifiques.
Comment entretenir ses chaussures de running ?
Une paire de chaussures de course n’est pas éternelle. En moyenne, on conseille de les remplacer tous les 800 à 1000 kilomètres. Des signes d’usure extérieure, par exemple lorsque la semelle devient lisse ou qu’elle commence à se décoller, sont des indicateurs qu’il est temps de changer de paire.
Côté entretien, la machine à laver est à proscrire pour prendre soin de ses chaussures. Même si c’est tentant, ce mode de nettoyage peut endommager les matériaux technologiques des baskets. Le bon réflexe, c’est de les nettoyer à la main, comme le recommandent par les sites spécialisés dans le running. Utilisez une brosse à dents pour laver les semelles avant de les faire sécher, un chiffon avec un peu de savon pour l'extérieur de la chaussure et lavez les lacets à part, en machine. Enfin, laissez sécher le tout à l'air libre pendant plusieurs heures.
