Les masques connectés aident-ils vraiment à mieux dormir ? On démêle le vrai du faux !
Ces nouveaux accessoires tendance sur les réseaux sociaux promettent monts et merveilles pour retrouver un sommeil de qualité. Mais peuvent-ils vraiment nous aider à mieux dormir ?
La nouvelle génération de bandeaux anti-insomnies est arrivée ! On est bien loin de la simple bande occultante en tissu et mousse, idéale pour dormir lors d’un long vol. Aujourd'hui, les masques et bandeaux connectés dernière génération combinent plusieurs technologies : écouteurs intégrés, vibrations douces, simulateur d'aube et même suivi du sommeil...
Connectés à une application via un smartphone, ils permettent d’écouter des contenus sonores destinés à favoriser la détente et l'endormissement : bruits blancs, séances d’hypnose ou sons ASMR, ces chuchotements, tapotements et frottements répétitifs que certaines personnes trouvent profondément relaxants.
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Une efficacité encore mal évaluée scientifiquement
Aucune étude clinique d'envergure n'a pour l'instant validé l'efficacité de ces dispositifs. Les retours utilisateurs sont mitigés : si certains témoignent d'une réelle amélioration de leur sommeil, d'autres ne ressentent aucun bénéfice. Concernant spécifiquement l'ASMR, une étude américaine note des effets positifs à court terme (baisse du rythme cardiaque, amélioration de l'humeur) chez 25 à 30 % des personnes, mais ces résultats restent à confirmer. En revanche, les personnes "misophones" (qui ne supportent pas certains bruits) peuvent au contraire trouver ces sons extrêmement irritants !
Si l’efficacité des fonctions sonores reste encore sujette à débat, un élément fait toutefois consensus dans la communauté scientifique : le rôle crucial de l’obscurité dans l’endormissement. Selon la Docteure Clara Blanquis, médecin du sommeil, le fait de bloquer toute source lumineuse au niveau des yeux permet de désactiver des noyaux cérébraux sensibles à la lumière, situés juste derrière l’orbite. Lorsque ces zones sont trop stimulées, elles envoient le message au cerveau qu'il n'est pas encore l'heure de dormir. La production de mélatonine, l’hormone qui favorise l’endormissement, est alors bloquée et le sommeil retardé.
Un simple bandeau en tissu suffit !
Même en dehors des bandeaux connectés, l’usage d’un simple masque occultant va induire un sommeil plus profond et de meilleure qualité, en particulier si vous n'arrivez pas à faire le noir complet chez vous ! Ces masques en tissu coûtent à peine 10 euros et ont un véritable effet sur le sommeil. Si les masques connectés ne présentent pas de danger avéré, leur efficacité réelle varie considérablement d'une personne à l'autre. Vous pouvez donc les tester si vous avez du mal à dormir, mais vous n'aurez aucune garantie de résultats !
