Comment ne pas se laisser submerger par les actualités anxiogènes
Le contexte actuel qui mêle guerres, attentats et violences peut avoir un fort impact sur notre santé mentale. Comment surmonter ces émotions négatives ? Comment en parler à ses proches ou à ses enfants ? On fait le point.
Attentats, assassinat de Dominique Bernard, guerre entre le Hamas et Israël... Nous vivons depuis plusieurs jours dans un climat extrêmement anxiogène à cause de l’actualité. Et ces émotions négatives peuvent nous submerger et affecter notre santé mentale. Alors comment les affronter ? Et comment en parler aux enfants ?
"Je conseillerai d'en parler avec les enfants", avance d'emblée Emeric Lebreton, psychologue. "Ils voient qu'il se passe quelque chose, ils vont sans doute en entendre parler à l'école, par leurs camarades, donc de toute façon ils vont être au courant qu'il se passe quelque chose."
Communiquer et tisser le dialogue
"Les repères que je peux vous donner sont un peu les mêmes que ceux qui existent pour les films : certains films sont interdits aux moins de 16 ans, d'autres aux moins de 12 ans. Ici c'est un peu la même chose." détaille le psychologue."À partir du moment où il y a des vidéos avec des scènes qui peuvent être choquantes, il ne vaut mieux pas y exposer un enfant en dessous de 12 ans. Des adolescents entre 12 et 16 ans peuvent regarder un certain nombre de scènes à condition d'en parler avec vous et de pouvoir donner du sens à ce qui se passe."
En résumé, il faut absolument communiquer, garder le contact et tisser le dialogue. Un conseil valable avec les enfants mais aussi entre adultes... Car quand l’actualité s’emballe, on peut avoir la tentation de suivre l’évolution de la situation. Et c’est facile : l’actu se déroule en continu sur les chaînes d'infos, et les réseaux sociaux s’en font les relais, pour le meilleur et pour le pire.
Conseils pour s'éloigner des émotions négatives
Et si on ne décide pas de couper, ça ne s’arrête jamais. Alors comment faire pour arriver à décrocher ? Musique, méditation, lecture, activité physique... À chacun et chacune sa technique, l'essentiel étant de retrouver une routine rassurante et de se détendre pour s’éloigner des émotions négatives, s'extraire de ce contexte anxiogène et se ressourcer.
Autre solution : réaliser des exercices directement inspirés de l’auto-hypnose, comme celui que nous propose Emeric Lebreton. "Cet exercice consiste à se poser, assis sur une chaise ou dans un lit. Fermez les yeux et rappelez-vous d'un souvenir dans votre vie où vous étiez particulièrement serein et détendu. Il peut par exemple s'agir d'un moment où vous étiez sur une plage, allongé tranquillement au bord de la mer. Pour faire cet exercice, vous allez vous concentrer sur les sensations qui étaient les vôtres à ce moment-là, pendant ce souvenir. Vous allez voir que votre anxiété va diminuer rapidement" explique le psychologue.
Ne pas hésiter à consulter
Et vous pourrez réutiliser cet exercice à chaque fois que vous ressentirez de l'anxiété."Vous aurez alors une sorte de point d'ancrage : chaque fois que vous sentirez anxieux, par exemple dans les transports en commun ou dans n'importe quel lieu, vous pourrez fermer les yeux quelques secondes ou quelques minutes et retrouver cet état de sérénité" poursuit Emeric Lebreton.
Même si toutes ces astuces peuvent vous faire du bien, sachez que certaines situations méritent de consulter. Lorsqu'il est compliqué pour vous d’assurer les tâches du quotidien, si vous vous sentez submergé ou dépassé par ces émotions négatives, n’hésitez pas à en parler à votre médecin.
